Thigh Gap espacio entre los muslos

¿Quien no quisiera tener ese espacio entre las piernas al juntas tus pies?

Aunque muchas chicas quieren lucir las piernas separadas no todos tiene el privilegio, no todos las mujeres pueden llegar a tener las piernas de esta manera la verdad aquí influye mucho la genética y nuestra estructura osea. 

Las chicas que tiene las caderas pequeñas o como se conoce muy juntas es casi  imposible que logren la separación de los muslos, así hagas dietas super estrictas y mucho ejercicios nunca logran ver el resultado. 

Para lograr este espacio entre las piernas debes tener una dieta saludable y una rutina de ejercicios que te ayudaran a  conseguir tu objetivo, pero recuerda que no todas pueden llegar a tener ese espacio entre los muslos. 

Lo primero nunca olvides que se debe eliminar todo los alimentos que contengan grasas trans y azucares esos son los peores enemigos.

Come MUCHA fibra

• Frutas y vegetales: apio, manzanas, zanahorias, peras y naranjas 
• Granos enteros:  arroz integral, las tortillas y la pasta de trigo.
• Come nueces y frijoles. Prueba los frijoles negros, las almendras, los pistachos, las pecanas y las lentejas.

Trata de no comer 200 o 300 calorias al día entre mas calorías comas mas, estarás mas lejos de tu meta.

TONIFICA TUS MUSLOS.

Estiramiento Mariposa.

 Siéntate en el piso con tu espalda erguida y en posición vertical. Dobla tus rodillas hacia afuera y junta las plantas de tus pies. Lleva tus pies lo más cerca posible de tu pelvis  intenta bajar tus muslos para que estén paralelos al suelo. 

Levantamiento de piernas 

Acuéstate sobre un lado de tu cuerpo con la cabeza descansando en tu brazo  . Dobla la rodilla  y levántala sobre tu pierna de modo que tu canilla  descanse en el suelo. Mantén tu pierna estirada mientras exhalas y la levantas unos cuantos centímetros, luego inhala mientras la bajas. Haz tres series en cada lado.

Tipo Puente

Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y con los pies apoyados en el suelo manteniéndote a la altura de las caderas. Ubica algo como una almohada, toalla u otro objeto entre tus rodillas. Luego eleva la pelvis hasta que te encuentres en la posición del puente y oprime este objeto entre tus rodillas lo más fuerte posible.

Aerobicos.

Comienza con media hora, luego vas aumentando. El baile también es un excelente ejercicio para tonificar no solo las piernas.

EVITA LAS SENTADILLAS ya que estas endurecen los muslos y los tonifican y no te ayudan a adelgazar las piernas y conseguir tu objetivo, si las haces que sean moderadas,

TRUCOS:

Las fajas para piernas te ayudaran a que se vean mas delgadas y a la separación que estas buscando.

Usa crema que para quitar la celulitis es también tu peor enemigo.

Usa cepillos secos especiales, no uses NUNCA con el que te cepillas el

cabello ya que te puedes lastimar,  estos cepillos los consigues en mercados

o tiendas de salud.

También un producto que funciona es el estropajo, es mas económico que 

un cepillo seco. 

Recuerda que el THIGH GAP no lo logran conseguir todas las chicas.